Jännevammat - kuntoutus ja ennaltaehkäisy

Tuki- ja liikuntaelinkudokset esittelyssä - OSA 2 JÄNNE

Toisena valokeilaan pääsee lihaksen läheinen yhteistyökumppani jänne. 🤸‍♀️⛹️🤾‍♀️

✔️Jännettä tarvitset erityisesti tilanteissa, joissa liikettä pitää pystyä jatkamaan tai jarruttamaan mahdollisimman nopeasti. Jänteeseen varastoituvan liike-energian avulla meidän on mahdollista hypätä korkealle tai heittää palloa nopeasti. Sen lisäksi, että jänne mahdollistaa korkeat hypyt tai nopeat heitot, auttaa se kunnossa ollessaan suojaamaan myös muita kudoksia vammautumiselta.

✔️Jännevammoja voidaan pyrkiä välttämään huolehtimalla riittävistä voima, kestävyys ja liikkuvuus ominaisuuksista lajin ja yksilön vaatimalla tavalla. Nousujohteinen harjoittelu ja myös riittävästä palautumisesta huolehtiminen auttavat välttämään jänteeseen sekä muihin kudoksiin kohdistuvia vammoja.

Miten jännevaiva sitten ilmoittaa itsestään?🤔 Tyypillinen oire lihas-jännevaivassa on kipu liikettä suorittaessa. Kipu paikallistuu tyypillisesti jänteen alueelle ja voimistuu siihen kohdistuvan kuormituksen seurauksena.

🦿Mikäli tarvitset viritystä jousipyssyysi eli jelppiä jänteesi kanssa ja olet valmis olemaan hieman kärsivällinen, varaa ihmeessä aika Hämeenlinnaan tai Tampereelle. 🦾Ajanvaraus on myös mahdollinen vaikkei hyppysi olisi enää korkea tai heittosi nopea. Kaikkien arki kun ei ole samanlainen, eikä kaikkien tavoitteet ole samanlaisia.🙏 www.naprapaattipitkanen.fi Alkuperäinen julkaisu instagramissa:https://www.instagram.com/p/CS7B3Qwiww4/ Some: facebook & instagram @naprapaattipitkanen

#naprapaatti #jänne #kuntoutus #ennaltaehkäisy #voimaharjoittelu #olkapääkipu# polvikipu #lääkärikeskusaava #relahierojat #liiketilakokonaisuus #yhteistyöonylivoimaa

Lihasvammat - kuntoutus ja ennaltehkäisy

Tuki- ja liikuntaelinkudokset esittelyssä OSA 1 - LIHAS Mitkä ovat tyypillisimmät lihasvammat? Missä tilanteissa ne tyypillisesti syntyy? Mitä toimia kuuluu lihasvammojen ennaltaehkäisyyn? Näistä pääset lukemaan tässä päivityksessä.

✅Osaamiseeni kuuluu tuki- ja liikuntaelinkudosten kuntoutus ja ennaltaehkäisy. Ajattelin, että olisi paikallaan esitellä, mitä tämä "tuki- ja liikuntaelimistö" käsittää ja miten se näkyy omassa työssäni. Ensimmäisenä valokeilaan pääsee ehkä näistä kaikista tutuin - lihaskudos.

Lihaksia pidetään tyypillisesti kehomme liikuttajina. Niiden tehtävä on myös suojella muita kudoksia vammautumiselta yhdessä hermoston liikkeensäätelyjärjestelmän avulla. 🧠 Tyypilliset lihasvammat syntyvät joko iskun (kontuusio) tai äkillisen voiman ja/tai ylivenyttymisen seurauksena. Näistä iskuvammat kohdistuvat tyypillisesti alaraajan suuriin lihaksiin (etureiden lihakset, pakara, pohje), kun taas venyttymisen tai äkillisen voiman seurauksena yleisimpiä vammakohtia ovat reiden ja olan alueen lihakset. 🦵💪

Kontaktista aiheutuneet lihasvammat ovat yleisiä lajeissa, joissa kontaktitilanteet on osana lajia. Tämän takia suojavälineet ja säännöt ovat myös osana näiden vammojen ennaltaehkäisyä. Äkillisiä venähdyksiä ja revähdyksiä voidaan pyrkiä välttämään huolehtimalla riittävistä voima, kestävyys ja liikkuvuus ominaisuuksista. Pitkäkestoisesta venyttelystä ei ole todettu olevan hyötyä vammojen ehkäisyssä.

Lihakset ovat nopeita palautumaan vammatilanteista, kun maltetaan huolehtia hyvästä ensihoidosta. KKK eli Kylmä - Koho ja Kompressio on tänä päivänä PEACE AND LOVE eli Rauhaa ja Rakkautta. Instagram päivityksen - Sivun "9" infograafien sisältö liikuntavammojen hoidosta löytyy suomeksi osoitteesta: https://movedoc.fi/rauhaa-ja-rakkautta-liikuntavammojen-hoitoon/

+ Extraa +

Mikäli luotettava ja tutkimustietoon perustuva lisätieto lihaksista ja yleisesti harjoitteluun liittyvistä asioista kiinnostaa, voi niistä lukea tältä sivustolta https://lihastohtori.wordpress.com/. Linkki alkuperäiseen päivitykseen instagramissa: https://www.instagram.com/p/COYUpBUFWJS/ Instagram & facebook @naprapaattipitkanen

#naprapaatti #naprapatia #lihas #kuntoutus #ennaltaehkäisy #voimaharjoittelu #lääkärikeskusaava #lihastohtori #movedoc# yhteistyöonylivoimaa #liiketilakokonaisuus #relahierojat

Ryhdin merkitys tuki- ja liikuntaelinongelmiin? Lihashuollon myytinmurskaajat osa IV - joulukuu 2020

Juho: Eetu, sinä selän vaivojen ammattilainen. Näin etätöiden aikakaudellahan varmasti myös ryhtiasiat ovat mielessä kotitoimistojen äärellä. Huonoa ryhtiä pidetään usein erilaisten kipujen ja tuki-liikuntaelinongelmien taustasyynä ja hyvän ryhdin on ajateltu vähentävän kehon rakenteisiin kohdistuvaa kuormitusta. Onko tämä näin yksiselitteistä?

Eetu: Näinhän sitä kuulee, kun asiaa tuodaan esiin yksiselitteisesti. Jos asiaa tarkastellaan väestötasolla, niin ryhti yksin selittää huonosti kipua – väestötasolla ”hyvä”- ja ”huono”-ryhtisillä ihmisillä kiputiloja havaitaan yhtä paljon. Ryhti ja selän muodot, kun ovat meillä jokaisella hyvin yksilöllisiä. On suoraa ja ”kurvikkaampaa” selkää. Juho: Totta turiset. On tutkitusti todettu, ettei ryhtiohjaus ja ergonomian parantaminen ole yleensä tehokkaita keinoja kipujen hoidossa eikä ennaltaehkäisyssä. Toki yksittäisen ihmisen kohdalla näistä voikin olla hyötyä.

Eetu: Aivan! Ihmisen hakeutuessa vastaanotolle niskahartia-alueen tai selkävaivan takia moni ihan kysymättä kuvailee omaa työympäristöään: ”Löytyy säädettävää työtasoa, ja että nämä ryhtiasiat ovat kunnossa”, mutta silti paikkoja kolottaa. Hyödyllisintä ryhtiohjausta työpäivän aikana saattaakin olla asennon vaihtelu ”paras asentosi on seuraava asentosi” lausahduksen mukaisesti.

Juho: Tuossahan on ideaa! Tuki- ja liikuntaelimistömme kaipaa kuormitusta, jotta se pysyy vahvana. Tähän perspektiiviä antaa myös, miten asiat ovat ajan saatossa muuttuneet. Tämän päivän ”työkone” on tietokone eikä esimerkiksi kirves tai kuokka. Nykyaikainen elämäntapa on muuttunut siihen suuntaan, että olemme enemmän paikallaan, kun liikkeessä. Juuri tämän takia riittävästä liikunnan määrästä huolehtiminen ja siihen kannustaminen on tärkeää, sillä aktiivinen elämäntapa ja liikuntaharrastukset suojaavat kiputiloilta. Liikkumattomuus esimerkiksi on ryhtiä huomattavasti suurempi ongelma. Myytinmurskaajat eivät ole ryhdin korostamisen puolestapuhujia vaan kannustavat huolehtimaan omasta kehostaan. Murskaajat haluavat muistuttaa, että tuki- ja liikuntaelimistön kipujen taustalla voi olla monia syitä. Ryhti ja asennot ovat vain yksi osatekijä muiden joukossa. Tehokkain ryhtiohjeistus useimmille ihmisille saattaa olla suositus asentojen vaihteluun riittävän usein. Vaivan iskiessä yksilöllistä ratkaisua kannattaa etsiä ammattilaisen avustuksella. Myytinmurskaajat auttavat sinua Juhon toimesta Tampereella ja Eetun Helsingissä.

Kirjoitus julkaistu osana myytinmurskaajat-blogitekstiä, jossa kuukausittain otetaan käsittelyyn jokin lihashuollossa vallitseva myytti. Blogin toisena kommentoijana toimii naprapaatti Eetu Auvinen. Eetun ajatuksiin pääset laajemmin tutustumaan hänen nettisivujensa kautta: https://www.naprapaattiauvinen.fi

Alkuperäisen postauksen löydät täältä: https://www.relahierojat.fi/Ajankohtaista/1792020-Lihashuollon-myytinmurtajat